갱년기 식단 관리와 운동 조합 가이드
목차갱년기 식단과 운동, 함께 관리해야 하는 이유갱년기 7일 식단 & 운동 루틴 조합표갱년기에 좋은 운동 TOP5요약 및 제안갱년기 식단과 운동, 함께 관리해야 하는 이유갱년기에는 호르몬 변화로 인해 근육량 감소, 체지방 증가, 골밀도 저하가 쉽게 발생합니다.따라서 식단 관리와 함께 운동을 병행해야 체중 증가 예방, 근력 유지, 심혈관 건강 강화, 기분 개선(우울감 완화)에 효과적입니다.운동과 식단은 '세트'로 관리해야 진짜 건강해집니다!갱년기 7일 식단 & 운동 루틴 조합표요일식단 포인트운동 추천월요일고단백(두부, 닭가슴살)스트레칭 + 가벼운 걷기(30분)화요일식이섬유 풍부(브로콜리, 귀리)요가 또는 필라테스(40분)수요일오메가3 섭취(연어, 고등어)근력운동(가벼운 덤벨 운동, 20분)목요일칼슘 강화(..
2025. 4. 23.
